La temida «operación bikini» que muchos
intentan llevar a cabo con arriesgadas dietas o jornadas interminables
en el gimnasio para conseguir lucir un cuerpo «perfecto» a la luz del
sol. Precisamente en el gimnasio es donde se llevan a cabo arriesgadas
(y erróneas) prácticas que pueden poner en peligro la salud.
¿Cuántas
veces has escuchado decir a las modelos eso de «mi truco de belleza es
beber dos litros de agua al día», o a los típicos «cachas» de gimnasio
asegurar que sus abdominales son producto de una rutina diaria? Esos
cuerpo fibrados y de portadas de revistas no se consiguen por arte de magia. Desvelamos los ocho mitos sobre la vida saludable que pretenden hacernos creer.
1. «Debes beber dos litros de agua al día»
No
es cierto. «No hay una respuesta correcta sobre cuánta agua es
necesaria, depende de cada persona y de su estilo de vida», dice la
entrenadora personal Jari Love, creadora del método «get ripped. Workout».
Dependiendo del ejercicio físico que se realice, se deberá tomar una
determinada cantidad ya que algunas personas necesitarán más de esos dos
litros. En pocas palabras, «la ingesta de líquidos probablemente esté
bien si se está bebiendo lo suficiente cada día que rara vez sienta sed y
la orina sea de color amarillo claro o incoloro». Love no indica el
total de agua que se deba beber, pero aconseja «acudir al médico si
existen dudas sobre tal dato».
2. Más sudor = mejor entrenamiento
«Es
una ilusión. Quemas más calorías cuanto más ejercicio hagas», dice una
experta en salud y ejercicio físico del Consejo Americano de Ejercicio.
Sudar mucho puede deberse a que se está haciendo mucho ejercicio,
pero para quemar calorías los músculos necesitan hacer un esfuerzo
mayo, el corazón debe latir rápido y la respiración se debe incrementar
también. «Con sudar no sirve»
¿Qué
pasa cuando la báscula muestra algún kilo menos cuando se termina el
ejercicio? La experta responde: «En principio se pierde peso sudando
pero, en cuanto se ingiere algún líquido, el peso vuelve».
3. «Levanta pesas ligeras para tonificar»
Es
lo que suelen decir para las mujeres que quieren reducir el tono
muscular de su cuerpo y, así, evitar que con el ejercicio acaben
hinchándose o teniendo más peso del que quisieran.
«El tamaño de las pesas no importa»
Aunque
algunos monitores de gimnasios recomiendan realizar muchas repeticiones
con poco peso, otros creen que la mejor solución para tonificar es
incorporar más peso a los ejercicios hasta alcanzar fatiga en los
músculos, sin sobrepasar las 15 repeticiones por serie.
4. Sudar elimina toxinas
Aunque con el sudor se eliminan ciertas toxinas del cuerpo, la verdad es que se trata solamente del 1% del total. «La principal función de la sudoración es la de regular la temperatura del cuerpo», dice Jari Love,
la entrenadora personal. Por ello, recomienda hacer ejercicio para
sentirse bien y saludable, no para eliminar toxinas del cuerpo.
5. La fórmula mágica para tener el abdomen plano: trabajarlos todos los días
Como
otros músculos del cuerpo, los abdominales necesitan tiempo para
reponerse. Aunque los ejercicios de abdominales tienen sus ventajas, no
hay necesidad de hacer cientos de repeticiones o de realizarlos todos los días.
«Los abdominales se fabrican en la cocina, no en los gimnasios»
6. «El ciclismo hace crecer los músculos»
Lo
primero que hay que tener en cuenta es que pedalear es una actividad
cardiovascular, no es un ejercicio basado en la fuerza. Para que el
músculo aumente de tamaño lo que se tendrá que hacer es aumentar también
la resistencia en la bicicleta. Será un mejor entrenamiento y se
quemarán más calorías poniendo una mayor resistencia cuando se esté
encima de la bicicleta.
7. «Hacer pilates crea músculos largos y delgados»
Mentira.
Aunque uno piense que se siente más largo y más delgado después de
realizar una sesión de pilates o yoga, es físicamente imposible que se
alarguen los músculos. «Para ello sería necesaria una intervención
quirúrgica», expone Holland. La práctica de pilates o yoga es
beneficiosa para mejorar la flexibilidad y corregir la postura, pero
nunca para alargar los músculos.
8. «Los alimentos sin gluten adelgazan»
La dieta «milagro» que sigue el tenista Novak Djokovic le
ayudó a perder cuatro kilos al inicio de la anterior temporada. Sin
embargo, los alimentos sin gluten contienen calorías con las que no se
pierde peso automáticamente. A no ser que se sea alérgico al gluten, tomar este tipo de alimentos no va a ser muy diferente a seguir una dieta normal.
