El 52% de la población mayor de 14 años lle en formato digital.
Libros
electrónicos, tabletas, portátiles, teléfonos inteligentes… Los
patrones de lectura están cambiando de manera radical. Según el último
Barómetro de Hábitos de Lectura y Compra de Libros en 2011, elaborado
por la Federación de Gremios de Editores de España, más de la mitad (el
52,5 por ciento) de la población española de 14 años o más lee en
formato digital, es decir, en las pantallas de ordenadores, teléfonos
móviles, agendas electrónicas o e-readers.
Dedicamos
muchas horas a esta lectura a lo largo del día lo que provoca que
«aproximadamente el 75% de los usuarios de ordenador padezca el síndrome
de fatiga visual», según Juan carlos martínez, presidente del Consejo
General de Colegios de Ópticos-
Optometristas. Los principales síntomas
son:
• Molestias oculares:
tensión, pesadez de ojos, picores, quemazón, necesidad de frotarse los
párpados, somnolencia, escozor ocular, aumento del parpadeo...
• Trastornos visuales: dificultad al percibir los caracteres en las pantallas, visión borrosa al mirar de lejos, diplopía (o visión doble)…
• Síntomas extraoculares: cefaleas, vértigos y sensaciones de desasosiego y ansiedad, además de molestias en la nuca y la columna vertebral.
Claves de una lectura electrónica correcta
•1. Haz descansos cada cierto tiempo: como mínimo, una pausa de cinco minutos por cada hora de lectura.
•2.
Los trastornos relacionados con el Síndrome de Fatiga Visual son
provocados por trabajar reiteradamente a la misma distancia. Para
descansar los músculos oculares, alterna la visión entre un objeto
cercano y otro lejano cada veinte minutos (mirando por la ventana, por
ejemplo).
•3.
Recuerda que es necesario parpadear. Debido a la concentración, solemos
hacerlo mucho menos de lo normal. Si aún así notas que tienes los ojos
secos, también puedes recurrir a un colirio. Pide consejo a tu
óptico-optometrista.
•4.
Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para que esté en
consonancia con la iluminación de la zona de trabajo. Reducir la luz
ambiental nos permitirá suavizar el brillo del monitor, mejorando así la
visualización del texto.
•5.
Asegúrate de que tienes la luz apropiada (mejor si es natural), pero
recuerda que el exceso de luz también puede ser perjudicial. Opta mejor
por una iluminación lateral para evitar los reflejos.
•6.
Si nuestro monitor lo permite, deberíamos aumentar la velocidad de
refresco de la pantalla. Una cifra de 70-75 Hz ya se considera como una
buena medida para reducir la fatiga visual.
•7.
Mantén el monitor de tu ordenador a unos 60 cm de distancia y
ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Atención en el caso de los
niños, ya que por su estatura pueden encontrar la pantalla demasiado
alta. Si utilizas un e-book, mantenlo a unos 35-40 cm de distancia de
los ojos.
•8. Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra.
•9. No utilices estos medios electrónicos cuando estés muy cansado.
•10.
No olvides someterte a una revisión visual anual. Defectos no
corregidos, incluso de pequeña magnitud, como hipermetropía, vista
cansada o astigmatismo, así como disfunciones en la acomodación o la
visión binocular, pueden contribuir a que aparezcan síntomas molestos
derivados de las exigencias visuales en visión próxima. Ante cualquier
problema o duda, consulta con tu óptico-optometrista.
